はじめに
かつて愛し合い、
共に未来を描いたふたり。
けれど、
人生の途中で、
- 価値観が変わったり
- すれ違いが積み重なったり
- 新しい道を選ばざるを得なかったり
さまざまな理由で、別れを選ぶこともあります。
離婚や別れは、
人生の大きな転機です。
痛みや後悔、怒りや寂しさを抱えながら、
それでも前に進まなければならないとき、
人はとても繊細になります。
アドラー心理学は、
別れたあとも、
**「自分の人生を、自分で選び、歩む勇気」**を大切にしてほしいと教えています。
ここでは、元配偶者との関係にまつわる3つの葛藤をもとに、
アドラー流のあたたかい向き合い方を一緒に考えていきましょう。
1. 過去の後悔や怒りに囚われるとき
◇こんな気持ち、抱えていませんか？
「どうしてもっと早く気づけなかったんだろう」
「許せない気持ちが消えない」
過去を振り返るたび、
- 自分を責めたり
- 相手を責めたり
- できなかったことを悔やんだり
心が締めつけられること、ありますよね。
◇アドラー心理学での見立て
アドラー心理学では、
「今ここ」に集中することをとても大切にしています。
過去を変えることはできません。
でも、今の自分の選択によって、未来を変えることはできます。
◇あたたかい解決アプローチ
【ステップ1】「あのときの自分」にも寄り添う
- 必死だった
- 不器用だった
- 精一杯だった
過去の自分を責めるのではなく、
「あのときの私も、よく頑張っていた」
と、そっと労わりましょう。
【ステップ2】怒りや悲しみを否定しない
無理に「許さなきゃ」と思わなくて大丈夫。
「そう感じて当然だった」
と、自分の感情をそのまま認めましょう。
【ステップ3】「これからどう生きたいか」に目を向ける
後悔や怒りに飲まれそうなときこそ、
「私はこれから、どう生きたい？」
と自分に問いかけてみてください。
未来は、まだ自由です。
2. 元配偶者との関係をどう保つか悩むとき
◇こんな気持ち、抱えていませんか？
「完全に縁を切るべき？それとも大人として適度に関わるべき？」
「子どもがいる場合、どう接すればいいかわからない」
別れたあと、
- 子どもを介して
- 財産分与や手続きの問題で
- たまたま顔を合わせる場面で
「ゼロ」にはできない関係性に悩むこともありますよね。
◇アドラー心理学での見立て
アドラー心理学では、
**「課題の分離」**を重視します。
- 相手をコントロールしようとしない
- 相手の態度に過剰に反応しない
- 自分の課題に集中する
このスタンスが、冷静で健全な関係を守る鍵です。
◇あたたかい解決アプローチ
【ステップ1】必要な範囲だけ関わると決める
「子どもに関することだけ」
「手続きに関する話だけ」
など、関わり方を具体的に線引きしましょう。
無理に「いい関係」を築こうとしなくても大丈夫です。
【ステップ2】相手の反応に期待しない
- 優しくしてほしい
- 理解してほしい
そんな期待を手放して、
「私は私の役割を果たす」
と淡々と向き合いましょう。
【ステップ3】自分の感情をケアすることを優先する
元配偶者とのやりとりで傷ついたときは、
無理に我慢せず、
- 信頼できる人に話す
- 自分を甘やかす時間をつくる
など、心のケアを大切にしましょう。
3. 「また誰かを信じられるだろうか」と不安になるとき
◇こんな気持ち、抱えていませんか？
「もう誰も信用できないかもしれない」
「また同じ失敗をするのが怖い」
深く傷ついた経験のあと、
新しい人間関係に踏み出すことが、
とても怖く感じるのは自然なことです。
◇アドラー心理学での見立て
アドラー心理学では、
**「勇気とは、不安や怖れを抱えながらも、一歩踏み出すこと」**だと教えています。
- 完璧に癒えていなくても
- 怖くても
- 傷があっても
それでも、自分の人生をもう一度選び直すこと。
それが、本当の「勇気」なのです。
◇あたたかい解決アプローチ
【ステップ1】「怖い気持ち」をそのまま認める
強がらなくていい。
「怖いんだね。それでも生きようとしてるんだね」
と、自分に優しく語りかけましょう。
【ステップ2】まずは「自分を信じる」ことから始める
誰かを信じる前に、
「私は大丈夫。私は私を守れる」
と、自分自身を信じる練習を始めましょう。
【ステップ3】小さな出会いを、大切に積み重ねる
いきなり新しい恋愛を目指す必要はありません。
- ちょっとした会話
- 優しくされた瞬間
- 誰かと笑い合えた時間
そんな小さな「人を信じる体験」を、
ひとつひとつ、大切に積み重ねていきましょう。
まとめ
元配偶者との別れは、
人生において大きな痛みかもしれません。
でもアドラー心理学は教えてくれます。
- 過去に縛られる必要はない
- 他人に左右される必要もない
- あなたは、自分の人生を、自分で選びなおすことができる
今日、
- 小さな勇気を出して
- 自分自身を少しだけ認めて
- また一歩、前に進んでいきましょう。
あなたの未来は、
まだ、自由で、あたたかい可能性に満ちています。
